多方面的热身，结合动态伸展、自我感觉和力量对抗的练习。

    年龄：10岁以上      强度：低

    时间：10分钟         角色：全部

    球员：1+ 教练        训练区域：24x10 码

    训练目标

        1、减少受伤的风险。

        2、提高运动能力。

        3、提高敏捷性。

        4、做好训练前的心理准备。

    训练设置

        1、设置1个24x10码的区域，分成三个部分，每个部分8码。

        2、用标志盘/雪糕桶区分每个区域。

    训练安排

        1、教练带领开始练习。

        2、随后是成对的球员，通常每对球员进行两次练习。

        3、休息与练习的时间比例（1:3）。

        4、球员在完成每次练习后步行回到起点，然后继续加速进行下一次的练习。

    训练要点

    ●让身体内部体温逐渐升高。

    ●提高核心力量，参与需要全身的运动。

    ●惯用手脚和非惯用手脚都要练习。

    ●练习最佳的跑步姿势。

    ●部分练习重心放低。

    ●身体微微前倾。

    ●根据加速/减速来控制训练强度。

    训练变化

    ●加入不同的热身动作。

    ●每对球员互相竞争。